Skillnaden mellan tröskel och tempokörning

Tempokörningar är en typ av tröskelträning som kallas maximal steady-state-träning. Målet med tröskelträning är att utföra tempokörningar något under eller vid laktatgränsnivån. Laktattröskel avser intensiteten av träningen där det plötsligt ökar blodnivåerna i blodet.

1. Vad är en tröskelkörning?
2. Vad är en tempokörning?
3. Hur snabbt ska en tröskelkörning vara?
4. Vad är skillnaden mellan tempo och intervallkörningar?
5. Hur svårt ska en tempokörning kännas?
6. Vad är löptröskelpuls?
7. Hur utför du en tempokörning?
8. Gör tempokörningar gör dig snabbare?
9. När ska du köra en tempokörning?
10. Vad är tröskelzon?
11. Vad är ett bra laktatgränsvärde?
12. Hur vet jag min laktattröskel när jag kör?

Vad är en tröskelkörning?

Begreppet tröskelkörning är ganska enkelt. ... Det är en takt som är snabbare / hårdare än din vanliga lätta körning, men är långsammare än din 5K eller 10K loppstakt. Även om takten är utmanande är det inte så svårt att du inte kan köra den takten i 20 eller 30 minuter om du är i form.

Vad är en tempokörning?

En tempokörning - även känd som en anaerob tröskel eller laktattröskel - är en takt cirka 25 till 30 sekunder per mil långsammare än din nuvarande 5K-loppstakt, enligt löptränare Jack Daniels, Ph.

Hur snabbt ska en tröskelkörning vara?

Även om den ideala varaktigheten för en stadig tröskelkörning är 20 minuter, kan din körtid variera något för att passa en viss kurs. Till exempel, om din T-takt är 6:00 per mil och du väljer en tre mils kurs ger detta dig en 18-minuters tempoinsats; eller så går du kanske fyra mil för en 24-minuters tempokörning.

Vad är skillnaden mellan tempo och intervallkörningar?

En tempoträning görs med en bekväm ansträngning och är avsedd att öka din laktattröskel. ... Ett intervallträning är en kort, upprepad ansträngning av hårt arbete följt av en återhämtningsperiod med mycket lätt löpning.

Hur svårt ska en tempokörning kännas?

En tempokörning ska kännas som en ”hård men kontrollerad insats”. Du borde kunna fortsätta tempot i 30-45 minuter. Återigen kan du använda din andningsrytm för att övervaka din ansträngning. ... En 2: 2 andningsrytm gör att du kan ta cirka 45 andetag per minut.

Vad är löptröskelpuls?

Tröskelfrekvensen är en maximal hjärtfrekvens som du kan upprätthålla under en längre tid, t.ex. från 10 till 60 plus minuter beroende på förmåga och nivå av aerob kondition. Tröskelns hjärtfrekvens är också relaterad till den maximala kraften eller ansträngningen du kan upprätthålla under samma tidsperiod.

Hur utför du en tempokörning?

Det enklaste sättet att bestämma rätt tempo är att lägga till 24 till 30 sekunder per mil till din 5k PR. Resultatet bör vara ungefär den takt du skulle kunna hålla en hel timmes körning utan att behöva en paus. Normalt är tempokörningar ungefär 20-30 minuter långa och ska INTE kännas som ett lopp när som helst.

Gör tempokörningar gör dig snabbare?

Tempo-körningar gör dig till en starkare miler, en snabbare 5-K-löpare, en kraftfullare 10-K-löpare och en mindre trött maratoner. ... Genom att regelbundet inkludera tempokörningar i ditt träningsschema ökar du hastigheten du kan köra innan mjölksyra börjar sakta ner dig.

När ska du köra en tempokörning?

Om så är fallet görs tempokörningar bäst under mitten av din säsong. Även om de är aeroba, är de antingen lite långsammare eller mycket snabbare än din måltakt så de används bäst senare i träningscykeln.

Vad är tröskelzon?

Tröskelzonen är så kallad för att för de flesta passar människor inom denna zon på 80-90% är maximal hjärtfrekvens din tröskel - din andra laktattröskel och din höga ventilationsgräns. ... Det är helt enkelt för hög hjärtfrekvensintensitet. Du måste hålla dig under din tröskel under hela din träning.

Vad är ett bra laktatgränsvärde?

Välutbildade löpare hittar vanligtvis sin laktattröskel vid 90% av sin maximala hjärtfrekvens och i en takt någonstans mellan 10k och halvmaraton. För mindre erfarna löpare uppträder laktattröskeln vanligtvis någonstans under 90% av maxpuls.

Hur vet jag min laktattröskel när jag kör?

I ett typiskt LT-test börjar en löpare springa med låg hastighet på ett löpband och måste sedan springa stegvis snabbare fram till felpunkten. Vid varje steg tar personen som leder testet ett litet blodprov från löparens fingertoppar och mäter dess blodlaktatkoncentration.