vilande ämnesomsättning

Vilande ämnesomsättning är det totala antalet förbrända kalorier när din kropp är helt i vila. RMR stöder andning, cirkulerande blod, organfunktioner och grundläggande neurologiska funktioner. Det är proportionellt mot mager kroppsmassa och minskar cirka 0,01 kcal / min för varje 1% ökning av kroppsfett.

1. Vad är en bra vilande ämnesomsättning?
2. Vad är RMR och BMR?
3. Vad är den genomsnittliga vilande metaboliska hastigheten?
4. Vad är en bra BMR för en kvinna?
5. Vid vilken ålder minskar kvinnors ämnesomsättning?
6. Hur kan jag sänka min vilande ämnesomsättning?

Vad är en bra vilande ämnesomsättning?

När du väl känner till din RMR kan du frestas att jämföra ditt nummer med RMR för andra människor runt dig. Och du kanske undrar om din RMR är normal. Enligt flera källor är den genomsnittliga RMR för kvinnor cirka 1400 kalorier per dag1 och för män är drygt 1600 kalorier.

Vad är RMR och BMR?

Basal metabolic rate (BMR) används ofta omväxlande med vilande metabolic rate (RMR). Medan BMR är ett minimalt antal kalorier som krävs för grundläggande funktioner i vila, är RMR - även kallat vilande energiförbrukning (REE) - det antal kalorier som din kropp bränner medan den är i vila.

Vad är den genomsnittliga vilande metaboliska hastigheten?

En genomsnittlig man har en BMR på cirka 7 100 kJ per dag, medan en genomsnittlig kvinna har en BMR på cirka 5 900 kJ per dag. Energiförbrukningen är kontinuerlig, men takten varierar hela dagen. Graden av energiförbrukning är vanligtvis lägst tidigt på morgonen.

Vad är en bra BMR för en kvinna?

Vanligtvis kommer cirka 60% av våra totala energibehov från vilande ämnesomsättning (se ovan), men detta varierar mycket beroende på vår aktivitetsnivå. Den genomsnittliga BMR för en amerikansk kvinna är cirka 1400 kalorier, medan det för en man är cirka 1 800.

Vid vilken ålder minskar kvinnors ämnesomsättning?

Det är inte din fantasi. När vi åldras minskar vår ämnesomsättning och hastigheten med vilken vi bryter ner maten minskar med 10 procent varje decennium efter 20 års ålder. Metabolism är den mängd energi (kalorier) som din kropp använder för att behålla sig själv.

Hur kan jag sänka min vilande ämnesomsättning?

Flera bevis tyder på att träning kan modulera vilande ämnesomsättning. Sängvila hos stillasittande individer leder till en minskning av vilande ämnesomsättning. På liknande sätt, i högt utbildade löpare, sänker upphörandet av den dagliga träningspausen viloprocessens hastighet med cirka 7 till 10%.